Tips diet berisi langkah-langkah yang bisa diterapkan untuk menurunkan berat badan dengan aman dan sehat. Dengan demikian, berat badan yang ideal pun dapat diwujudkan dan kesehatan tubuh tetap terjaga.
Menerapkan tips diet sehat yang tepat perlu dilakukan oleh setiap orang yang ingin menurunkan berat badan. Sebagian orang mungkin melakukan diet dengan mengurangi porsi makan secara ekstrem. Namun, mengurangi porsi makan atau tidak makan sama sekali bukanlah cara diet yang aman.
Jika cara ini Anda lakukan, bukannya berat badan ideal yang didapatkan, justru risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan yang akan meningkat. Selain itu, selama proses penurunan berat badan, Anda juga perlu melakukan olahraga secara rutin.
Berbagai Tips Diet yang Ampuh
Nah, untuk mengetahui asupan makanan dan olahraga yang tepat, berikut ini adalah beberapa tips diet untuk mendapatkan berat badan ideal yang bisa Anda lakukan:
Tips Diet 1: Pilih Makanan Sehat dan Bergizi
Tips diet pertama yang harus Anda terapkan adalah memilih makanan yang sehat dan bergizi. Makanan untuk diet yang dikonsumsi harus mengandung beragam nutrisi, seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, serta vitamin dan mineral.
Untuk mendapatkan ragam nutrisi tersebut, Anda tidak perlu mengeluarkan banyak biaya sebab banyak bahan makanan bergizi yang murah dan mudah didapatkan. Berikut ini adalah beberapa rekomendasi bahan makanan berdasarkan jenis nutrisinya:
1. Karbohidrat
Ada beberapa sumber karbohidrat yang baik bagi tubuh, antara lain:
- Beras, beras porang, atau beras shirataki
- Biji-bijian, seperti quinoa
- Gandum
- Sayur, seperti jagung, kentang, dan ubi jalar
- Buah, seperti buah naga, pisang, dan apel
- Kacang-kacangan, seperti kacang merah
Karbohidrat yang kaya akan serat dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama. Tak hanya itu, memilih jenis karbohidrat yang kaya serat juga dapat menjaga kadar gula agar tetap normal.
2. Protein
Susu beserta produk olahannya, termasuk yoghurt, merupakan sumber protein yang baik untuk dikonsumsi saat ingin menurunkan berat badan. Hal ini karena susu dan produk olahannya mengandung nutrisi yang terbilang lengkap, temasuk kalsium, protein, dan sejumlah vitamin.
Selain yoghurt, sumber protein lain yang juga bisa membuat Anda kenyang lebih lama adalah telur. Anda bisa mengonsumsi telur sebagai menu sarapan agar merasa kenyang hingga jam makan siang.
Sumber protein lainnya yang tak kalah penting, meliputi:
- Makanan laut (seafood)
- Daging tanpa lemak
- Kacang-kacangan
Selain yang telah disebutkan di atas, oatmeal juga baik dikonsumsi karena mengandung protein dan serat yang tinggi. Anda bisa menjadikannya sebagai menu sarapan dan mencampurkannya dengan yoghurt tanpa gula atau buah.
3. Lemak
Lemak tak jenuh adalah jenis lemak yang baik untuk dikonsumsi. Lemak jenis ini bisa menjadi salah satu sumber asam lemak dan kalori yang dibutuhkan tubuh ketika berolahraga.
Beberapa sumber lemak tak jenuh yang bisa Anda konsumsi, meliputi:
4. Vitamin dan mineral
Selain berbagai nutrisi makro, nutrisi mikro juga harus terpenuhi bila Anda ingin mendapatkan berat badan yang ideal. Nutrisi mikro sendiri terdiri dari vitamin dan mineral.
Untuk memenuhinya, Anda disarankan untuk mengonsumsi berbagai buah dan sayur setiap hari. Berikut ini adalah beberapa buah dan sayur yang baik dikonsumsi ketika diet:
- Pisang
- Apel
- Jeruk
- Bayam
- Brokoli
- Kacang-kacangan
Sementara itu, untuk memenuhi kebutuhan mineral, minumlah air putih yang cukup. Selain berfungsi untuk menjaga fungsi sistem pencernaan, minum air putih juga dapat membantu metabolisme tubuh berjalan dengan baik dan membakar lebih banyak kalori.
Tips Diet 2: Menjaga Pola Makan
Tak hanya memilih makanan bergizi, menjaga pola makan juga menjadi kunci keberhasilan diet. Perbanyak konsumsi protein dan serat untuk membantu pembakaran lemak sekaligus membuat tubuh kenyang lebih lama, sambil membatasi asupan karbohidrat dan lemak.
Jika tujuan Anda menurunkan berat badan, lakukan defisit kalori dengan mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dibakar tubuh. Pastikan defisit dilakukan secara bertahap dan konsultasikan dengan dokter gizi, agar proses diet tetap aman dan kebutuhan nutrisi tubuh tetap terpenuhi.
Tips Diet 3: Seimbangkan Diet Sehat dengan Olahraga
Setelah memperhatikan apa yang Anda konsumsi, jangan lupa untuk menyertainya dengan olahraga secara rutin. Seiring bertambahnya usia, kemampuan otot pencernaan akan makin berkurang sehingga metabolisme tubuh menjadi lebih lambat. Hal ini merupakan faktor yang dapat meningkatkan risiko terjadinya penumpukan lemak di perut dan membuat perut menjadi buncit.
Olahraga secara rutin berfungsi untuk membakar lemak, termasuk yang ada di perut. Olahraga juga bermanfaat untuk menguatkan otot yang mulai lemah, menjaga kebugaran tubuh, menurunkan risiko terkena berbagai jenis penyakit, menguatkan tulang, melindungi sendi, hingga mencegah pikun.
Berikut ini adalah beberapa pilihan olahraga ringan yang bisa Anda lakukan selama menjalani program diet:
1. Jalan kaki
Jalan kaki bermanfaat untuk membuat tulang menjadi lebih kuat, menjaga tekanan darah tetap stabil, menjaga kadar kolesterol tetap normal, membuat suasana hati lebih baik, hingga mampu meningkatkan daya ingat. Berjalan kaki juga menjauhkan Anda dari berbagai risiko penyakit, salah satunya adalah penyakit jantung.
2. Jogging
Jogging bisa menjadi pilihan olahraga ringan yang juga efektif untuk menurunkan berat badan. Jenis olahraga satu ini dapat menekan nafsu makan dan membakar lemak dalam tubuh dengan cepat, terutama di bagian perut.
3. Berenang
Berenang juga memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Selain dapat menurunkan berat badan, berenang dapat meredakan nyeri sendi, memperbaiki suasana hati, dan mengendalikan stres.
4. Angkat beban
Angkat beban berfungsi meningkatkan massa otot. Jenis olahraga ini juga efektif untuk membakar kalori. Namun, latihan angkat beban sebaiknya disesuaikan dengan batas kemampuan serta kondisi tubuh, terlebih jika Anda memiliki riwayat penyakit tertentu.
Jadi, sebelum rutin berlatih angkat beban, konsultasikan lebih dulu kepada dokter mengenai keamanannya.
Apa pun pilihan olahraganya, ada baiknya bila Anda memilih olahraga sesuai dengan hobi dan minat. Olahraga yang dijalani sesuai hobi pastinya akan terasa lebih mudah dan menyenangkan untuk dilakukan.
Tips Diet 4: Terapkan Pola Hidup Sehat
Tips diet berikutnya adalah menerapkan gaya hidup sehat. Ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan, di antaranya:
- Batasi konsumsi minuman beralkohol
- Hentikan kebiasaan merokok
- Cukupi waktu tidur
- Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin
Kini, Anda sudah mengetahui beberapa tips diet yang aman dan sehat. Jika Anda ingin mengurangi berat badan atau ingin membentuk tubuh menjadi lebih langsing dan kencang, Anda bisa menerapkan tips-tips diet di atas secara konsisten agar hasilnya bisa maksimal
Namun, apabila Anda memiliki kondisi medis tertentu yang membuat Anda harus membatasi asupan makanan, gerak, atau aktivitas tertentu, sebaiknya konsultasikan ke dokter dengan mudah dan praktis melalui Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER untuk mendapatkan tips diet sehat yang tepat dan sesuai.